La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que provoca cambios hormonales importantes. Una alimentación adecuada ayuda a aliviar síntomas y cuidar la salud.
La menopausia generalmente ocurre entre los 45 y 55 años. Se caracteriza por el cese de la menstruación y la disminución de estrógeno y progesterona, hormonas esenciales para el bienestar femenino.
Durante esta etapa pueden presentarse sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor, insomnio y sequedad vaginal. Algunas mujeres también enfrentan problemas de concentración y memoria, afectando su rutina diaria.
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Además, la disminución hormonal incrementa el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Los especialistas recomiendan actividad física regular, alimentación balanceada y chequeos médicos frecuentes para prevenir complicaciones.
La Revista del Consumidor de octubre, elaborada por Profeco, incluyó una guía alimentaria para favorecer el equilibrio hormonal en esta etapa. Entre los alimentos recomendados destacan:
- Grasas saludables, presentes en salmón, nueces, semillas de chía, aguacate y aceite de coco.
- Proteínas de calidad, como pollo, pescado, huevos y legumbres.
- Fibra, proveniente de verduras de hoja verde, frutas y leguminosas.
- Antioxidantes, encontrados en bayas, cítricos, té verde y vegetales de colores intensos.
También se sugiere mantener buenos hábitos de sueño y técnicas de relajación. Algunas mujeres pueden beneficiarse de terapias hormonales o suplementos de calcio y vitamina D, siempre con supervisión médica.
Hablar abiertamente sobre la menopausia permite tomar decisiones informadas, mejorar la calidad de vida y romper tabúes relacionados con la salud femenina.