Los calambres musculares representan una de las molestias físicas más comunes y pueden aparecer de manera inesperada durante el ejercicio, mientras una persona camina o incluso en medio del descanso nocturno. Aunque generalmente desaparecen en pocos minutos, especialistas de IMSS Bienestar advierten que estos episodios pueden reflejar diversos factores que requieren atención y prevención.
De acuerdo con información difundida por la Secretaría de Salud, un calambre consiste en una contracción involuntaria y dolorosa del músculo, la cual afecta principalmente las pantorrillas y los pies, aunque también puede presentarse en brazos, manos o abdomen.
¿Por qué aparecen los calambres?
Las autoridades sanitarias explican que distintos factores favorecen la aparición de esta molestia. Entre los más frecuentes destacan la deshidratación, la disminución de electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio, además de la fatiga muscular provocada por actividad física intensa.
Permanecer durante largos periodos en una misma posición, omitir los estiramientos antes o después del ejercicio y presentar problemas de circulación también incrementan el riesgo. A ello se suman enfermedades como la diabetes o el Parkinson, así como algunos medicamentos que pueden favorecer estos episodios.
Los especialistas señalan que la mayoría de los calambres no representa una emergencia médica. Sin embargo, cuando aparecen con frecuencia o generan dolor intenso, conviene acudir a una valoración profesional para identificar la causa.
Recomendaciones para prevenirlos
IMSS Bienestar recomienda mantener una adecuada hidratación durante todo el día y seguir una alimentación equilibrada que aporte los minerales necesarios para el funcionamiento muscular.
Asimismo, aconseja realizar ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad física, evitar esfuerzos excesivos sin preparación, utilizar calzado apropiado y respetar los periodos de descanso para favorecer la recuperación de los músculos.
¿Qué hacer si aparece un calambre?
Cuando ocurre un episodio, la recomendación consiste en estirar suavemente el músculo afectado, aplicar un masaje ligero y caminar despacio si el dolor lo permite. También puede utilizarse calor para relajar la zona o frío cuando persista la molestia.
Finalmente, las autoridades de salud piden acudir a una unidad médica si los calambres musculares duran varios minutos, se repiten constantemente o se acompañan de debilidad muscular, enrojecimiento o cambios en el color de la piel, ya que esos síntomas pueden indicar un problema que requiere atención especializada.